Pourquoi ce livre de préparation mentale, et pas un autre ?
Si vous tapez "livre préparation mentale" sur Google, vous tombez sur les classiques, parfois traduits, souvent universitaires. Foundations of Sport and Exercise Psychology de Weinberg & Gould fait 700 pages. Flow de Csikszentmihalyi est un livre de chercheur. The Power of Full Engagement de Jim Loehr parle surtout aux cadres américains. Ce sont d'excellents livres, je les cite dans le mien. Mais aucun ne donne, en moins de deux heures de lecture, le cadre opérationnel pour appliquer la préparation mentale lundi matin.
Ce livre comble ce trou. Il n'est pas exhaustif. Il est actionnable. Il fait ce qu'aucun ouvrage théorique ne fait : il vous met l'outil dans la main, vous dit quand l'utiliser, et vous dit ce qui se passe quand vous ne l'utilisez pas.
Je l'ai écrit depuis deux postes que j'ai occupés successivement. Une vie de dirigeant, avec les nuits blanches, les décisions à six zéros prises seul, les erreurs de jugement quand le système nerveux était à plat. Puis une pratique de préparateur mental auprès de tous types de sportifs (amateurs sérieux, compétiteurs, athlètes de haut niveau, sports individuels et collectifs) et de tous types de chefs d'entreprise (indépendants, fondateurs, dirigeants de PME, CEO). Ce livre, c'est ce que j'aurais voulu lire plus jeune, et c'est ce que je donne aujourd'hui à un sportif en début d'accompagnement comme à un fondateur qui me consulte pour la première fois.
60 pages, 7 chapitres, plus de 30 outils. Le PDF est envoyé immédiatement par e-mail après inscription.
📘 Recevoir le livre par e-mail →Le sommaire détaillé du livre
Chaque chapitre est court (6 à 10 pages), structuré comme une fiche de terrain : le problème, l'outil, la science, l'application. Vous pouvez lire dans l'ordre ou piocher.
| Chapitre | Titre | Pages |
|---|---|---|
| 1 | Qu'est-ce que la préparation mentale ? Définition, les 3 niveaux (générale, spécifique, intégrée), le processus en 4 temps, ce que ce n'est PAS, cadre déontologique, l'objectif SMART. |
p. 6-12 |
| 2 | Réguler le système nerveux. Sympathique vs parasympathique, cohérence cardiaque 5-5-5, le 5-5-5 inversé du soir, sommeil, lumière, marche quotidienne. |
p. 13-20 |
| 3 | Croyances limitantes & distorsions cognitives. Les 5 distorsions d'Aaron Beck, la maïeutique en 4 temps, transformation par questionnement ouvert. |
p. 21-28 |
| 4 | Gestion des émotions & prise de décision. Affect labeling (Lieberman, UCLA 2007), séparation sensation/discours, décision rationnelle vs intuitive, règle de réversibilité. |
p. 29-37 |
| 5 | Estime de soi : amour, affirmation, confiance. Les 3 étages, exercice des 5 valeurs cardinales, méthode DESC, 6 sources de confiance (Weinberg & Gould), discours interne. |
p. 38-45 |
| 6 | Imagerie mentale, concentration & routines. Structure d'une visualisation utile en 4 temps, focus attentionnel, 4 routines structurantes (matinale, pré-événement, post-événement, fin de journée). |
p. 46-53 |
| 7 | Les 5 étapes & le plan 90 jours. Méthode inspirée du sport olympique de haut niveau : peur de mal faire → regard des autres → singularité → exigence → trajectoire. Plan d'application 90 jours. |
p. 54-60 |
À qui s'adresse ce livre ?
La préparation mentale n'est pas réservée aux athlètes olympiques ni aux CEO du CAC 40. Elle concerne toute personne qui produit une performance sous pression, qu'elle soit physique, décisionnelle ou les deux. Voici les 8 profils auxquels ce livre est utile.
Côté sport
Côté entreprise
Si vous vous reconnaissez dans au moins un de ces profils, le livre est pour vous. Les outils sont les mêmes, c'est leur application qui change selon votre terrain.
Les livres de préparation mentale que je cite (et qui ont inspiré celui-ci)
La préparation mentale moderne s'appuie sur une bibliothèque relativement courte mais solide. Voici les ouvrages que je cite dans le livre, et qui constituent une bibliographie utile pour aller plus loin.
Foundations of Sport and Exercise Psychology · Weinberg & Gould
Le manuel de référence en psychologie du sport, utilisé dans la majorité des cursus universitaires (STAPS, sciences du sport). 700 pages couvrant motivation, anxiété, confiance, dynamique d'équipe. Indispensable si vous voulez la profondeur académique. Lourd à digérer en autodidacte.
Flow · Mihály Csikszentmihalyi
Le livre fondateur sur l'état de flow, cet état d'absorption optimale dans une tâche. Pas un livre de préparation mentale au sens strict, mais une lecture indispensable pour comprendre pourquoi on cherche cet état et comment l'environnement le rend possible ou impossible.
The Power of Full Engagement · Jim Loehr & Tony Schwartz
Le livre qui a popularisé l'idée que l'énergie est la ressource centrale du cadre dirigeant, pas le temps. Approche en quatre dimensions : physique, émotionnelle, mentale, spirituelle. Très opérationnel, parfois trop entreprise américaine, mais des outils transposables.
The Upside of Stress · Kelly McGonigal
Le livre qui retourne la perception du stress. Pas un livre de gestion du stress, un livre sur la relation au stress. McGonigal (Stanford) documente que la perception qu'on a du stress modifie son impact biologique. Lecture courte, accessible, qui change durablement la perspective.
Psychology of Champions · James Loehr (et collaborateurs)
Plus orienté sport, ce livre détaille les routines mentales des athlètes de très haut niveau. Il a inspiré une partie du chapitre 6 du livre que je vous offre, sur les routines de performance.
Mindset · Carol Dweck
La distinction fixed mindset / growth mindset, popularisée par Dweck (Stanford). Le livre se lit en une soirée. Il cadre une question essentielle pour tout sportif ou dirigeant exposé à l'échec public : l'échec est-il un verdict ou un signal ?
Mon livre ne remplace pas ces ouvrages, il les synthétise et les applique au terrain. Si vous avez 60 minutes, lisez le mien. Si vous voulez creuser sur 6 mois, les six ouvrages ci-dessus forment une bibliothèque solide.
Recevoir le livre gratuitement
Laissez votre prénom et votre e-mail ci-dessous. Vous recevrez d'abord un e-mail de confirmation (à valider en cliquant sur le lien — c'est le double opt-in, obligatoire en France), puis dans la foulée le PDF de 60 pages directement dans votre boîte.
- Vous remplissez le formulaire avec votre prénom et votre e-mail, et vous cochez le consentement.
- Vous recevez un e-mail de confirmation (vérifiez vos spams si besoin). Vous cliquez sur le lien à l'intérieur pour valider votre inscription.
- Le PDF arrive immédiatement par e-mail après cette validation. Vous êtes alors inscrit à la lettre mensuelle Le Brief Mental, désinscription en un clic à tout moment.
Les données collectées via ce formulaire (prénom, e-mail, profil) sont traitées par Arnaud Hursin, responsable de traitement, dans le but de vous envoyer le livre demandé et la lettre mensuelle Le Brief Mental. La base légale est votre consentement (Art. 6.1.a du RGPD).
Vos données sont hébergées par Brevo (Sendinblue SAS, sous-traitant en France, données stockées dans l'UE) et conservées tant que vous êtes inscrit à la lettre. Vous pouvez vous désinscrire en un clic depuis chaque e-mail.
Vous disposez d'un droit d'accès, de rectification, d'effacement, de portabilité, d'opposition et de retrait du consentement à tout moment. Pour l'exercer : hursin.arnaud@gmail.com. En cas de litige, vous pouvez saisir la CNIL. Plus d'informations dans nos mentions légales.
Ce qu'en disent ceux qui appliquent la méthode
Le livre formalise ce que je travaille avec mes accompagnés au quotidien. Voici quelques retours, issus de l'accompagnement individuel.
« Ça soulage de prendre de la hauteur et du recul sur les situations pour avancer sereinement. »
« Tu poses toujours les bonnes questions pour me faire avancer et progresser dans la gestion de mon entreprise. »
« Ton travail n'a pas de prix. Tout le monde devrait y avoir accès. »
Questions fréquentes sur le livre
Quel est le meilleur livre de préparation mentale ?
Il n'existe pas un meilleur livre de préparation mentale, mais une bibliothèque utile. Les six références ci-dessus (Weinberg & Gould, Csikszentmihalyi, Loehr, McGonigal, Dweck) sont le socle académique. Mon livre les synthétise en 60 pages d'application terrain. Si vous voulez commencer par un seul ouvrage, prenez celui qui correspond à votre niveau d'engagement : 60 minutes (le mien), une semaine (McGonigal ou Dweck), six mois (Weinberg & Gould).
Le livre est-il vraiment gratuit ?
Oui. Pas de carte bleue, pas de version "premium" cachée derrière un paywall. En échange : votre e-mail et votre inscription à ma lettre mensuelle. Vous recevez d'abord un e-mail de confirmation à valider (double opt-in, obligatoire en France pour respecter le RGPD), puis le PDF arrive immédiatement. La lettre se désabonne en un clic dans chaque e-mail. Vos données sont hébergées chez Brevo (sous-traitant français, données dans l'UE). C'est un échange honnête, pas un piège.
Existe-t-il une version papier ?
Pas pour le moment. Le format PDF permet de garder le livre à jour quand les études évoluent et de l'envoyer gratuitement sans coût d'impression. Vous pouvez l'imprimer chez vous si vous préférez la lecture papier (60 pages tiennent en recto-verso sur 30 feuilles).
Ce livre s'adresse-t-il plus aux sportifs ou aux chefs d'entreprise ?
Aux deux, et à tous les niveaux. La préparation mentale repose sur les mêmes piliers, qu'on enchaîne les compétitions, qu'on porte un business seul, ou qu'on dirige une équipe : régulation du système nerveux, gestion des émotions, décision sous pression, récupération. Le livre alterne des exemples sportifs (course à pied, golf, crossfit, e-sport, sports d'équipe, sports d'opposition) et des exemples entrepreneuriaux (lancement, négociation, recrutement clé, levée de fonds, gestion d'équipe, comité de direction). Que vous soyez sportif amateur sérieux, compétiteur, indépendant, fondateur, dirigeant ou CEO, vous trouverez vos exemples.
Faut-il lire ce livre avant ou après un accompagnement ?
L'un n'empêche pas l'autre. Le livre donne le cadre. L'accompagnement personnalise et tient le cap. La plupart des athlètes et dirigeants que je suis ont d'abord lu, puis ont pris un accompagnement quand ils ont voulu passer de la compréhension à l'application durable. Si vous voulez voir si on travaillerait bien ensemble, un échange découverte de 30 minutes est gratuit.
Pourquoi un livre sur la préparation mentale, alors qu'il en existe déjà ?
Parce qu'aucun des livres existants ne fait la jonction sport / entrepreneuriat, à tous les niveaux, depuis l'expérience de quelqu'un qui a fait les deux. Les livres américains parlent surtout business. Les livres universitaires parlent surtout sport élite. Les guides de développement personnel s'adressent à tout le monde sans s'adresser à personne. Ce livre fait le pont, en français, en 60 pages : il parle autant au coureur amateur qui prépare son premier marathon qu'au CEO qui gère un comité de direction tendu.
Prêt à recevoir le livre ?
Si vous êtes arrivé jusqu'ici, c'est probablement que le sujet vous parle. Laissez votre e-mail, recevez le PDF, lisez-le ce week-end, et choisissez un chapitre pour commencer dès lundi.
📘 Recevoir le livre par e-mail →
Si vous préférez en parler directement plutôt que lire, vous pouvez aussi prendre un échange découverte de 30 minutes. C'est gratuit, sans engagement, et souvent plus rapide qu'un livre quand votre situation est urgente.